星期日, 12月 27, 2015

關西小鎮第一屆路跑

一早竹東就下毛毛雨,毛毛雨跑步是很舒服的。 一行人6:20集合完畢,仍然趨車前往關西國小。 到了關西,雨越來越大,大到薄雨衣快擋不住。 7點開始,關西雨勢漸大,21K組已經出發,10K組還可再觀望半小時。

7:15,同行2位夥伴,一位感冒,一位遇雨膝蓋不適,評估身體狀況表示不跑,我只好穿上 gore-tex,順便測試衣服。 一路下雨,手機都不想拿出來,一張相片都沒有照。 雖然下雨,但關西國小還是擠滿了人,很多是全家一起來的,包含小朋友在內,真的很令人感動。

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上個月才把膝傷養好,所以今天目標很簡單,就是健康完賽就好。

這個月的練習量,從3K開始練起,每週慢慢增加,所以只練到6K。今天的10K是超負荷,加上有上下坡,更要特別小心才好。

15度的下雨天,著長車衣加 gore-tex 外套,跑前1K就熱到受不了,一直忍到3K處,才把長車衣的袖子脫了,變短袖。 這也是我穿這件車衣的目的,可以視情況調節。

下雨天也澆不熄愛跑的人的熱情,整條街都是跑者。

我是跑者,雨在前,無懼。

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繼續慢慢跑,心跳不超過150,不管其它人的速度。慢慢跑的好處是不會太熱,外套還穿得住。 到了坪林國小,往左轉後,就開始爬坡,採取跑跑走走的策略,控制心跳。 看一下錶,什麼,心跳才59? 有沒有搞錯,應該是下雨下到衣服濕了,影響心跳帶的電位,造成數據異常。 還好我還有 garmin 心率手環,就用手環監控心跳。

難得看到有人照相,無奈下大雨,整個帥不起來啊,只有狼狽照!

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5K 過後於補給站稍停,喝水、吃香蕉,上廁所,才停不到5分鐘,身體就有點冷,再不動一動,會有失溫現象。 趕快出發。

這個坡平常騎車都算輕鬆,怎麼跑步那麼吃力。慢慢往上跑到最高點。 這和騎車不一樣,騎車拼到最高點,後面就休息下滑。但跑步下坡跟上坡一樣累,要提高步頻,不然一直煞車,膝蓋容易受傷。

慢慢下坡跑完,開始於市區繞,還進到市場,經過關西國小卻還不能進終點,要再繞一下牛攔河公園,然後交管擋人,先讓車過。

一停就停了1分鐘,有些跑友看著錶,不耐煩的對交管人員說:「快點,太久了」「辦活動不是這樣辦的」,弄得交管人員不開心,嗆聲說:「不高興不要參加!」 我是沒在管成績,所以沒什麼感覺,但也覺得他交管擋人擋太久了,對那些要破 PB 的人來說,怎麼受得了? 那個路線安排不好,應該前面經過關西國小直接進終點線,9K就9K嘛。

進終點,雨用倒的。

進終點的狼狽照。

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開始覺得不舒服,排隊拿成績,退晶片還要在另一個地方,說好的束口袋沒看到,不知在哪拿? 急忙想回車上換裝,就不管它束口袋了。 回車上,把全身濕的衣物都換好,結束了大雨中的路跑。 回家洗澡完檢視:無感冒症狀,膝蓋無痛,達成無傷健康完賽的目標。

很感恩,能跑真好。

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星期六, 12月 19, 2015

garmin vivosmart HR 2.5版升級修正

今天一早,手環就出現2.5版更新通知,那時人在騎單車,就暫不升級。

等回到家,訊息不知跑哪去了,還好摸索一下就找到了。

按下實體按鈕,滑到 info 那,多了一個驚嘆號。

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點進去,問你要現在安裝嗎?

輕敲螢幕確定。

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軟體更新中。

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很快就裝好了。

2.4版我有發現2個 bug。

一、心率廣播模式會中斷:

這後來我發現暫時解決方法,就是啟動前,先滑回待機模式(通常為時間手錶模式),再按實體按鈕,依序啟動廣播模式。

詳見 garmin vivosmart HR 廣播模式

二、跑步模式心率不會顯示在最後結果

平均心率不見了。

解決方法和上面剛好相反,要在啟動前,先滑到心率模式,再按實體按鈕,依序啟動跑步模式。

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2.5 版一更新完,立馬試這二個 bug,結果:

第一個bug並沒有解決,仍然要在待機模式上啟動廣播模式,才不會中斷。

第二個bug修正了,心率會出現在最後結果。

綜合以上,要啟動廣播模式或跑步模式,只要記一個,就是要先回到待機模式即可。(不用像 2.4版要記得二個,廣播要在待機模式,跑步要在心率模式了。)

希望 2.6 版能把廣播模式的 bug 也修正。

星期四, 12月 17, 2015

Eamkevc 保溫壓縮衣測試

一個我很喜歡的品牌,伊凱文,最近出了新產品,壓縮衣。

加上活動促銷,買衣送褲,確認新竹巨城有貨,就專程跑去帶回來。

它有二款,一款是是輕度壓縮,類似一般單車的 base layer,一款是重度壓縮,就是一般跑步穿的壓縮衣。

當然要看你選的尺寸,而會有不同程度感受,建議是到現場試過比較後才不會買錯。

從沒穿過壓縮衣的,建議買大一號,日後再買更合身的,比較舒服。

包裝盒強調聚溫。

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有 8%的萊卡,運動伸展絕對沒問題。

快速排汗,到底多快速,要實測才知道。

保溫,說實在的,購買當天氣溫室外約15度,算是冷的天氣,百貨公司室內有空調,約20度,在試穿時就快穿不住了,一直覺得熱。

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今天 12/17,是2015年入冬以來最冷的一天,氣溫10度,三~四級風,特地出去 試衣。

出門穿三件,最外層是一般天冷跑步的薄風衣。

頭巾、領巾各一條,保護頭、臉,頸,再加帽子,才不會吹冷風回來頭痛。

褲子不用特別保暖,穿件平常的愛迪達超薄長褲即可。

10度的天氣,腿都不會冷,表示在台灣平地跑步,保暖褲根本用不到。錢省起來。

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第二層也是 Eamkevc 的軟殼衣,防風保暖。

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底層就是今天的主角,壓縮保暖衣。

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一出門,走路去運動場,很舒服,都不會覺得寒冷,十度的氣溫,有點不可置信不會覺得冷。

先說明我是很怕冷的人。

開始熱身,這麼冷的天,熱身要徹底才好,動態熱身完都還不太會出汗。

脫掉最外層風衣,開始先慢慢跑,在壓縮衣當底+軟殼衣的組合下,跑了二圈就穿不住了,把軟殼衣脫掉,改成壓縮衣當底+薄風衣組合,發現這樣子最舒服。(就這樣穿跑完全程5K。)

讓身體逐漸熱開,跑了20分鐘,身體都沒什麼出汗,底層衣是乾的,身體是乾的。

慢慢加快一點速度,繼續跑,當沒有風時,就把拉鏈往下拉,風衣袖子捲起來(意思以後可以用背心試試看),等風大時,再把袖子恢復。

邊跑邊感受衣服的濕度,一直到跑了4K,身體才有濕的感覺。

因為我有戴心跳帶,底層衣並沒有很貼緊身體,如果沒戴心跳帶,應該可撐更久一點。

但這結果我已經很滿意了,當排汗衣絕對及格。

跑完5K,把心跳帶取下,將衣服與身體緊緊貼合,收操慢走2圈,身體已沒有濕冷的感覺,把軟殼衣+風衣穿回,不會覺得冷。

徹底拉筋收操,拉完時,身體已是乾的,衣服微濕。

走路0.5K回家,約花了6分鐘到家,底層衣已經乾了。

以往回到家要趕著換衣服、洗澡,現在不用趕了,因為衣服、身體都是乾的,先出門接小孩回家再好好洗個澡。

結論:

保暖度:優,10度寒流,可當純衛生衣穿。

伸縮度:有萊卡,劇烈運動如跑步、騎車都很合適。

排汗性:超讚。

快乾性:超讚。回到家衣服已經乾了。

透氣性:有氧運動沒問題。

推薦給愛運動的你

星期二, 12月 15, 2015

Garmin vivosmart HR 設定步距後的準確性

之前沒有設定 Garmin vivosmart HR 的步距,結果跑5K,手環顯示 7.5K,實在差太多了。

今天來設步距看看有沒有用。

比較0

自己先隨便設一下,我自己走一步路,測一下走路步距,約0.4公尺,我就用這個數據。

結果走了 1.17K,手環反而變少,只有 0.77K。那一定是步距設太小。

那量一步不準,只好走一圈操場,算算步數。

比較1

本校操場第一跑道用專業量尺測只有 193m,第二跑道才有 200m 。

所以我站第二跑道,走一圈是 290 步,走第二圈一樣是 290步。

用跑的,以我平常140bpm 7分半速跑,跑一圈是 275步,第二圈也是 275 步。

在 garmin connect 中啟用自訂步幅,將步行及跑步200m 的步數分別輸入 290、275,它會自己幫你運算步距。

難怪我之前設 0.4 得到明顯不足的距離,原來我步距快到 0.7m了。

比較自訂

快來試著走路看看,到底有沒有比較準。

GPS 顯示 0.22K,而我的心率手環顯示 0.23K,成功了。

比較2

跑步看看。

GPS 0.49K,而我的心率手環是 0.48K,又成功了。

比較3

所以正確輸入步距,所得結果準確性提升至可用階段。

但若下次跑 160bpm 六分速,鐵定又會不準,因為那時的步距會跨大至 0.85~0.95 之間,那時就又會不準。

至少走路的距離一定是準的。平時沒帶 GPS 錶時,可以用手環粗估一下,不會差太多。

星期六, 12月 12, 2015

Garmin vivosmart HR 與 Garmin 傳統胸前心跳帶結果比較

相信很多人都想知道 garmin 2015年12月上市的 vivosmart HR 心率手環到底準不準?

特地帶上跑表及手環,並戴上胸式心跳帶監看。

胸式心跳帶技術成熟,加上它直接監看心臟,是公認較準確的,腕式測的是手腕,離心臟有點距離,心跳比較沒那麼即時反應,加上又是新的技術,準確性仍有待市場考驗。

若腕式的結果與胸前一致,就代表腕式真的可用,也就是胸前式是參考組,腕式是對照組。

跑了一段4K+1K走路收操,同時按下碼錶及手環,將二組心跳數據圖放在一起。

上圖是心率手環,下圖是傳統心跳帶,二者的趨勢一致,圖形類似,平均心跳手環是135,胸前心跳帶是137,算相當準確。

中間10分鐘到40分鐘處,二者圖形接近一致,而開頭十分鐘熱身,結尾10分鐘收操,那時的心跳變動較大,一個升高,一個降低,明顯可看出胸前心跳帶反應比較明顯,而心率手環的反應比較和緩。

所以在熱身完畢,真正的活動(workout session),心跳是準的。跑步當下監看,胸前心跳帶的心跳都比心率手環高1~2下。

所以平時練習用,心率手環可以應付。

倘若是比賽時,或自行車爬坡,心跳變化劇烈,心率手環會來不及反應,就不太適合用。

(謎之音:對我這個肉腳,都一樣啦,爬坡是能多快、多劇烈)

Compare

但是距離就差很多了。

心率手環上面沒有內建 GPS,所以速度及距離都是用估算的,根據你的步數及步距推算而得。每個人不可能每次的步距都完全一樣,想當然爾,一定不準。

我沒有自己設定步距,只輸入身高,讓 garmin 自己判斷步距,結果跑了 7.5K。

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比對一下有 GPS 錶的結果,才跑了5.15K,手環是快樂錶無誤。除非在 garmin 上自行輸入步距,可以大幅增加準確率。不過何必呢,這結果看起來爽度比較高啊。

有空再來手動輸入步距吧!

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Paypal 釣魚網站

有在國外網站購物的網友,應該或多或少使用過 PayPal 這個帳號。

這個服務是專為跨國網路購路產生的,類似網路上的信用卡,所以不用擔心幣別問題,最後帳會算到你 PayPal 登錄的信用卡上,用新台幣支付。

萬一發生網路購物詐騙,它也可以申訴退費。

最近個人常接到 PayPal 寄來的信,說我的帳戶有異常動作,或有人在試我的帳密,為安全起見,請我趕快登入確認或趕快更改密碼之類的。

我 mac 的郵件,自動認為是垃圾郵件,真不錯,先幫我過濾,第一道防線有做好。

它還自己宣稱:「你的信件有可能被誤認為垃圾郵件,請把它標示為非垃圾郵件」。

你千萬不要這麼做,不然下次這個信件就會順利進入你的收件夾了。

Paypal1

讓我們來看看這個釣魚網站吧!

疑點一:

假裝上當點選 email 上的連結,這個釣魚網太爛了,居然還是用數字的網址。

好一點的釣魚網,都是用英文,而前和正宮長的很像,如 paypal 會寫成 paypaI。

你看懂了嗎?這二個字是不一樣的,一個是 lion 的 「l」,一個是 Ice cream  的 「I」。

這種才是專業的釣魚網。(我幹嘛教他們,真是的!)

疑點二:

它太不專業了,底下的四個連結都沒有改,完全都是同一個,若看不到網址,請記得把瀏覽器的狀態欄打開,才看得到。

疑點三:

在 email 及 密碼欄隨便亂打,不要打真的

email:1234@mail.com

password:1234

它一定沒有問題的,因為它在釣魚,收錄你的 paypal 帳密。

希望我的讀者不會成為受害者,盡情享受網路購物的便利

Paypal2

星期四, 12月 10, 2015

garmin vivosmart HR 廣播模式

昨日試用心跳廣播模式後,花了好些時間才讓它穩定,不會中斷。詳見 garmin vivosmart HR 開箱心得文

今日特地不帶心跳帶出門,來個實戰看看。

首先先讓手環回到待機預設畫面,通常是「時間」。如果不這樣做,會有中斷的情形出現。

按下手環唯一的實體按鍵,滑動至心率功能。

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往旁一滑,「廣播模式」就出來了。

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輕敲螢幕,點選打勾確定。

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心跳廣播模式已經啟動。

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 跑了30分鐘,心跳廣播都正常,沒有會中斷的情形,心跳結果如下,很穩定。

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昨天曾經和心跳帶比較,發現心跳帶的反應比較即時、比較快,所以有激烈的加速減速的活動,如比賽時,比較適合使用心跳帶,若只是訓練配速練習,用心跳手環取代心跳帶,也是一個好方法。

我的Bryton S630 被 Garmin vivosmart HR 升級成心跳三鐵錶了。

星期三, 12月 09, 2015

garmin vivosmart HR 心率手環開箱文及心得文

老早就在 garmin 國外網站看到這項產品,一直很有興趣,偏偏台灣 garmin 網站遲遲沒有消息。

終於在資訊展,台灣開賣啦。

包裝正面還算不錯,可完整看清產品模樣。

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背面清楚展示其功能,算是前一代 garmin 智慧活動手環再加入心跳功能。

其中心跳除可監看24/7的心跳外,也可充當心跳帶功能,與其它 ant+跑錶結合,不用再戴胸前心跳帶。

這個叫做心跳廣播模式(Heart rate broadcasting),是一個吸引我購買的主要原因,因為胸前心跳帶會在我胸前摩擦,若運動時間超過一小時,就會有小擦傷,在胸前留下印記。 

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把裹面東西拿出來,只有三樣:手冊,手環本體,獨規充電傳輪usb線。

討厭獨規的東西,表示線掉了會很麻煩,也表示若家裹、學校都要一份的話,要另外花錢購買。

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討厭的獨規接頭。

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充電時的樣子。

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正面。

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戴在手腕上的樣子,可貼手腕,還算舒服,要稍微適應一下。

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有繁中,台灣廠牌,沒有繁中說不過去。

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就是這道綠光。

之前 garmin 的技術是採用 Mio 的,這次的是 garmin 自行研發的,號稱更加進步的技術。

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螢幕是觸控式。

現在若沒有觸控螢幕就遜掉了。

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與手機配對,一定要下載 garmin connect mobile 最新版,才能配對。

不是在手機藍芽那邊配對喔。

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準備好配對囉。

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再次強調:是用 apps 配對。

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選一下 vivosmart HR。

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找到了。

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輸入手環螢幕上的數字。

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發現我有用小米手環記步,那現在要用那一個?

當然喜新厭舊啊,把小米改成嘉米。

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看螢幕進行設定,手冊完全不用看。

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搞定了。

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看你要戴左手還右手,螢幕要直的還橫的。

我後來改成右手,打橫的。

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全部記錄到 iphone 健康裏。

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不知怎麼取捨,就全選吧。

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調整重要順序,讓最想看的出現在第一頁的意思。

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手環上要顯示那些東西,當然先全選囉。

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一些個人喜好設定。

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我要日行萬步,所以將自動取消,直接設定10000步。

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心率區間,它直接抓我 garmin edge 500 碼錶的設定,東西都用 garmin 的好處,可以整合在同一個雲端,資料共享。

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自動步幅。

後來發現自動步幅會高估,最好自己自訂,比較準確。

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看當天卡路里消粍,減重必看的資訊。

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接下來看幾個手環頁面吧。

可顯示時間、星期、日期。

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顯示步數。

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小米手環沒有的爬樓梯功能,不知一天要爬幾次才好。

內定是10樓,好吧,就先10樓。

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每週熱血時間,內定是150分鐘。

以五天來算,每天運動30分鐘,差不多符合我的需求。

熱血時間是指如跑步、騎車、跳繩等心跳會超過某值的活動時間。(我猜是大於120吧,沒找到 garmin 的說明文件)

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燃燒卡路里。期待每天都能超過1700卡路里。

1700是哪來的?

我每天吃的食物至少 1700 卡路里啊。

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步行距離,這個是用步數x步距,估算出來的。

這手環沒有gps,所以只能粗估,要相對準確,請在設定處填好自己的步距。

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音樂控制,可以搖控手機播放音樂。

iphone 可完美支援,Android 手機我沒有,相信也可以。

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有天氣,哇 100%下雨機率,真的有下小雨哩。

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突然傳來臉書私訊,有支援繁中,真不錯。

不知這樣,對方知道我已讀了嗎?

我手機都沒拿出來,到底算不算?

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line 最多訊息了,點進去可以看全文。

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在家裹試著爬樓梯,爬了好幾層,才顯示一層,不太準。

話說它怎麼知道我爬了幾層?

猜測等你到平面時,才算一層。所以我連續爬好幾層,只顯示一層。

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嫌通知太多或想省電,開啟勿擾模式吧。

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接下來測試重點:心跳廣播模式。

有在騎車、跑步的,應該都很有興趣。

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先跟 garmin edge 500 ,有,成功將手環心跳數據傳輸至 garmin edge 500。

不用再帶胸前心跳帶啦,萬歲。

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非 garmin 牌的呢?

請出 Bryton S630。

沒問題,一樣可以用。

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咦?為何心率不見了?

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關掉廣播模式、再重新啟動,心率又出現了。

但一分鐘後又消失了。

弄了很久,把心跳功能停止,再重新啟用心跳功能才好。

打了 garmin 客服電話,還要等技術人員回覆。據客服小姐所知,目前軔體是2.4版,已釋出2.5版,正趕工2.6版。

上網搜尋了一下,國內 garmin 還沒有人有問題,但國外garmin論壇已討論至第二頁了。

https://forums.garmin.com/showthread.php?332358-HR-Broadcast-Disconnects

問了朋友紫色的正常,我這支及另一個朋友黑色的2支都有相同問題。

把心跳功能關閉再開曾成功10分鐘都正常。

比起心跳帶,它不太準。在起動、加速、減速時不準。

若穩定速度跑步、或慢慢增速、慢慢減速,與心跳帶差1至2下。

結論:運動還是用心跳帶,比較適合。此手環用來監控24小時心跳及活動就好。

詳細比較請參閱 Garmin vivosmart HR 心率手環與傳統胸前心跳帶比較

後記:二天後找到 bug 在哪了,首先先讓手環回到待機預設畫面,通常是「時間」,再啟動廣播模式就正常了。如果不這樣做,會有中斷的情形出現。

後記:garmin vivosmart HR 心跳廣播模式實測文

第二天一早,馬上比對小米及嘉米的睡覺結果。

小米:

總睡約五小時,深睡約1.5時,淺睡3.5小時。 

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嘉米:

總睡也約 5小時,深睡一小時多,淺睡快4小時

二者結果大致相同。

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走路結果也大致相同。

一早起床,小米就有 400步進帳,可能昨晚沒睡好,起來上廁所幾次,加上翻來覆去時,造成的步數。

但戴在同一隻手的嘉米就少了400步。

一整天下來,持續觀察二者的差距都在400步左右,表示二者的計步一致。

沒想到便宜20倍的小米還算準確,真讓我吃驚。

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一天活動下來的心率詳細資料。

有一段心跳比較激烈,是我故意去跑步測試。

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電話來時,二個手環都會提示,只是嘉米比較威,可以看到是誰來電,可以直接在手環上按接聽或拒接。

未接來電也可直接回電。

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按撥號就回 call 了。

這功能是額外的,根本對運動健身一點幫助都沒有。 

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靜止心率 49,還算滿意。

若不是受傷休息了一個月,應該會更低。

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今天的成果。

步數累積。

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爬了19層樓。

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燒了 2451 卡路里,真不錯。

又要瘦了。

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真的又下雨了。

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手頭越來越緊了。

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第一天,以 20000 步當做慶祝吧。

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